അവനവനിലെ സന്തോഷം കണ്ടെത്തൂ; മനഃസമ്മാധാനത്തോടെ ജീവിക്കൂ..

നൂറുകടമകള്‍ , ജോലിത്തിരക്കുകള്‍ രക്തസമ്മർദ്ദം കൂട്ടുന്ന ദൈനംദിന ജീവിതവൃത്തികള്‍ , ഇതിനിടയില്‍ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സ്വാഭാവിക സന്തോഷം കണ്ടെത്താനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ചിട്ടുണ്ടോ‌ ? അനാവശ്യമായ മനഃ സംഘര്‍ഷങ്ങളില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള വഴികള്‍ തുറന്നു കിട്ടിയിട്ടുണ്ടോ ? ഇല്ലെങ്കില്‍ ഇതാ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

1. നിത്യേന വ്യായാമം ചെയ്യുക : സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിന്‍റെ ഹോർമോണുകളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
2. മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കിയുള്ള പ്രാര്‍ത്ഥനകള്‍ : നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സന്തോഷം പുറത്തുവിടാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവ്യായാമം എന്നിവയാകാം.
3.  പ്രകൃതിയുമായി സല്ലപിക്കാന്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുക : തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങള്‍ പ്രകൃതിഭംഗി നിറഞ്ഞൊഴുകുന്ന ഇടങ്ങള്‍ , പുഴയുടെ ഉത്ഭവസ്ഥാനങ്ങള്‍ കടല്‍ത്തീരങ്ങള്‍ എന്നിവ സന്ദര്‍ശിക്കുക. മനസ്സ് ശാന്തമാകും , സന്തോഷത്തിന്‍റെ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉദ്ദീപ്തമാകും.
4.  നല്ല സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക : ബന്ധുക്കളോ സുഹൃത്തുക്കളോ‌ ആയ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സ്നേഹബന്ധം വളർത്തുക, സന്തോഷവും ചിരിയും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
5. നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക :  ഓരോ ദിവസത്തേയും‌‌ നന്മ നിറഞ്ഞ അനുഭവങ്ങള്‍ക്ക് നന്ദിയുള്ളവരാകുക. അന്യര്‍ക്ക് പ്രയോജനകരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അവ എത്ര ചെറുതായി തോന്നിയാലും.
6. സ്വന്തം മനസ്സിനെ പരിചരിക്കുക : വായനയിലേര്‍പ്പെടുകയോ‌ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ‌‌, ചില ഗെയിമുകളിലേര്‍പ്പെടുകയോ, എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
7. ചിരി ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ് : കോമഡികൾ കാണുക, തമാശയുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം ചെയ്യുക.
8. ഇളംവെയിലേല്‍ക്കുക : അധികം ചൂടില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. രാവിലത്തെ വെയിലോ‌ വൈകുന്നേരത്തെ പോക്കുവെയിലോ ആസ്വദിക്കാം.
9. ഹോബികൾ : പെയിൻ്റിംഗ്, സംഗീതം, അല്ലെങ്കിൽ പാചകം , സ്റ്റാമ്പ് കലക്ഷന്‍ തുടങ്ങി നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.
10. സ്വയം ഇകഴ്ത്താതെയും ആത്മവിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെയുമിരിക്കുക: സ്വയം ദയയോടെ പെരുമാറുക, അനുഭവങ്ങളെ പോസിറ്റീവായി കണ്ടു സ്വയം സംസാരിക്കുക.
11. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക : നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
12. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുക. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സുമുണ്ടാവൂ.

ഓർക്കുക, സന്തോഷം ഒരു യാത്രയാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ചെറിയ നിമിഷങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.