ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്‌ക്കാം; ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ മതി

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്യാൻസർ. എന്നാൽ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണത്തിലൂടെ പല തരത്തിലും ഇതിനെ തടയാൻ കഴിയും. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രമുഖ ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ ഗവേഷണങ്ങളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ക്യാൻസർ സാധ്യത ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ സ്വീകരിക്കാവുന്ന ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നമുക്ക്‌ നോക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്‌. ശരീരകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വിവിധതരം പോഷകങ്ങളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ക്യാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രൊസസ്‌ഡ്‌ ഭക്ഷണങ്ങളും ചുവന്ന മാംസവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പതിവ് വ്യായാമം

ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഒരാൾ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്‌ അത്യാവശ്യമാണെന്ന്‌ ഗവേഷകർ പറയുന്നു. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ നിർബന്ധമാണ്‌. പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

പുകയില ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക

പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവുമാണ് ക്യാൻസർ അപകടസാധ്യതകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസകോശം, തൊണ്ട, വായ, അന്നനാളം തുടങ്ങിയ ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം വായ, കരൾ, സ്തനാർബുദം, വൻകുടൽ അർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്യാൻസർ സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

ചർമ സംരക്ഷണം

ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള വ്യക്തമായ അപകട ഘടകമായ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 30 എസ് പി എഫ് ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സംരക്ഷണ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത്‌ എന്നിവ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളാണ്.

പതിവ് സ്ക്രീനിംഗുകളും സ്വയം പരീക്ഷകളും

മാമോഗ്രാം, കൊളോനോസ്‌കോപ്പികൾ, ത്വക്ക് പരിശോധനകൾ തുടങ്ങിയ പതിവ് സ്‌ക്രീനിങ്ങുകളിലൂടെ ക്യാൻസറിനെ നേരത്തെ കണ്ടെത്താം. ഇത്‌ രോഗപ്രതിരോധത്തെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം പലതരം ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന പ്രതിരോധ നടപടിയാണ്.