നല്ല ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ; മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ...

ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോൺ ആണ് മെലറ്റോണിൻ. സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന പേരിലും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഉറക്കത്തെയും നമ്മുടെ ഉണർവിനെയും വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ആണ് ഇത്.പലരും ഉറക്കം ക്രമീകരിക്കാൻ  മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളായി സ്വീകരിക്കാറുണ്ട്.എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വീകരിക്കാതെ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി ഇതെങ്ങനെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാം എന്ന് നോക്കാം.

സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക

• പകൽ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തിന് എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്ന് വ്യക്തത നൽകുന്നു.

നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക

• ഫോണുകൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ,ടിവികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സ്ക്രീനുകൾ മെലാടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു.അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഉറങ്ങുന്നതിന് വളരെ മുൻപ് നീല വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ആഹാരത്തിലൂടെ

• മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മുന്തിരി, വാൾനട്ട്, ബദാം, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിൻ ഉണ്ട്.

മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക

• കഫീനും മദ്യവും മെലാടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. മെലറ്റോണിൻ സമന്വയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഇവ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കം സ്ഥിര സമയത്ത്

• എല്ലാദിവസവും ഒരേസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക അങ്ങനെ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കത്തിനായി പാകപ്പെടുന്നു.

സമ്മർദ്ദം തടയുക

• സമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയും. ശാരീരിക വ്യായാമം ധ്യാനം പോലുള്ള വഴികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

നല്ല ഉറക്കം ജീവന് പ്രധാനമാണല്ലോ. പ്രകൃതിദത്തമായി മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ഈ വഴികൾ ഒന്നു പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ…