പൊണ്ണത്തടി സ്‌തനാർബുദത്തിന്‌ കാരണമാകാം; തടയാനായി വഴികൾ ഇതാ...

സ്‌ത്രീകളിലുള്ള പൊണ്ണത്തടി  (Obesity) സ്തനാർബുദം (breast cancer) വരാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നതായാണ്‌ മെഡിക്കൽ ലോകത്തെ പഠനം. അമിതവണ്ണം സ്തനാർബുദത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമായ ഈസ്‌ട്രോജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതാണ്‌ ഇതിന്‌ കാരണമായി പറയുന്നത്‌.

അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അമിതവണ്ണമില്ലാത്ത സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നാണ് പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുക പ്രധാനമാണ്‌.പൊണ്ണത്തടി തടയാനും സ്തനാർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ചില വിദ്യകൾ ഇതാ:

1.  ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക – അമിതവണ്ണവും സ്തനാർബുദവും തടയാൻ ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോസസ്‌ഡ്‌ ഫുഡ്‌, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും പകരം ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്‌ നല്ലതാണ്‌.
2.  പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക – പതിവ് വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ദിവസേന 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത്‌ ഗുണം ചെയ്യും.
3.  മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക – സ്ഥിരമായി മദ്യപിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക – സ്തനാർബുദം ഉൾപ്പെടെ പല തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ് പുകവലി. അർബുദം തടയാൻ ആദ്യ ചുവട്‌ പുകവലി ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അത്‌ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്‌. ഇതിന്‌ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടാം.
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക – ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും സ്തനാർബുദത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന്‌ ഉറപ്പാക്കുക.
6. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക – വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ധ്യാനം, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികളാണ്‌.
7. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് പരിശോധിക്കുക – ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ചില ഹോർമോണുകൾ സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളും ലക്ഷണങ്ങളും ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
8. സ്ക്രീനിംഗുകൾ ഉറപ്പാക്കുക – മാമോഗ്രാം, ക്ലിനിക്കൽ ബ്രെസ്റ്റ് എക്സാമുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് സ്തനാർബുദ പരിശോധനകൾ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെയും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി എപ്പോൾ, എത്ര തവണ സ്‌ക്രീൻ ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം സ്വീകരിക്കുക.