കണ്ണിനുമുണ്ട് യോഗ!

മൊബൈൽ ഫോണിന്‍റേയും ഇന്‍റര്‍നെറ്റിന്‍റേയും ‌കാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അദ്ധ്വാനിക്കുന്നതും സമ്മര്‍ദ്ദം പേറുന്നതുമായ‌ അവയവം കണ്ണുകളാണെന്നതാണ് സത്യം. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം കിട്ടാത്തത് കണ്ണുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കണ്ണുകള്‍ക്കായി ചില യോഗ മുറകള്‍ ഇതാ…

പാമിംഗ് 

• കണ്ണടച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുക. കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം കൂട്ടിത്തിരുമ്മുക. തുടർന്ന്, ഒട്ടും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ കൈപ്പത്തികൾ അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റുകള്‍ വിശ്രമിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്നുള്ള ചൂടിന്‍റെ ആശ്വാസമേല്‍ക്കാൻ കണ്ണുകളെ അനുവദിക്കുക. കാഴ്ചശക്തിയിലെ തകരാറുകള്‍ക്കുള്ള കാരണം ശീലങ്ങളുടെയും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെയും അതുപോലെ തന്നെ നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുടെയും പ്രശ്നങ്ങള്‍ തന്നെയാവാം. ജനിതകശാസ്ത്രം, പ്രായം, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അന്തരീക്ഷം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങള്‍ കാഴ്ചയെ ബാധിക്കും. ഒരു ഘട്ടത്തിള്‍ ഒരു ജോടി ഗ്ലാസുകളോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ഉപയോഗിച്ച് കാഴ്ച ശരിയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, കാഴ്ചയെ പരിപാലിക്കാൻ പര്യാപ്തമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പലരും അവഗണിക്കാറാണ് പതിവ്. സ്‌ക്രീന്‍ ടൈം‌ കൂടുന്നതനുസരിച്ച് കാഴ്ചയില്‍ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 2.2 ബില്യൺ ആളുകൾക്ക് ഹ്രസ്വ ദൃഷ്ടിയോ, ദീര്‍ഘ ദൃഷ്ടിയോ മറ്റു കാഴ്ചപ്രശ്നങ്ങളോ കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഈ കേസുകളിൽ കുറഞ്ഞത് 1 ബില്യൺ – അല്ലെങ്കിൽ ഏതാണ്ട് പകുതിയോളം കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങളും പ്രാരംഭഘട്ടങ്ങളില്‍ തന്നെ തടയാമായിരുന്നു എങ്കിലും പലതും ഇതുവരെ പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

• നിരവധി ലളിതമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സാവധാനം വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുന്ന “ഐ റൊട്ടേഷൻസ്” വ്യായാമം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. മറ്റൊരു വ്യായാമം “സമീപവും ദൂരവും ഫോക്കസിംഗ്” ആണ്. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫോക്കസ് കറക്ട് ചെയ്യാനുമായി അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിലും ദൂരെയുള്ള ഒരു വസ്തുവിലും ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയും‌ രണ്ടിലും‌ ഒന്നിടവിട്ട് നോക്കുകയും‌ വേണം.

മിന്നൽ

• കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് കണ്ണ് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും വരൾച്ച തടയാനുമുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ്.എന്നിരുന്നാലും, സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോഴോ പലര്‍ക്കും കണ്ണുകള്‍ വേദനിക്കുകയും‌ നിറയുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. പലപ്പോഴും കണ്ണ് ചിമ്മിപ്പോകുന്നു. ബോധപൂർവ്വം കണ്ണ് ചിമ്മാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

ട്രാടാക്

• വിളക്കിൻ്റെ ജ്വാല, അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിലെ കറുത്ത പുള്ളി എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ഒരൊറ്റ ബിന്ദുവിൽ സ്ഥിരമായി നോക്കുന്ന ഒരു യോഗാഭ്യാസമാണ് ത്രടക്. ഈ പരിശീലനം ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കണ്ണുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരം കണ്ണിമ ചിമ്മാതെ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് തിരഞ്ഞെടുത്ത വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. കണ്ണുകൾ നനയാൻ തുടങ്ങിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ആയാസം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അവ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ കണ്ണിലെ വസ്തുവിനെ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആശ്വാസകരവും സുഖകരവുമാണ്.എന്നാലും ഇവ
പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല. ഇതിനപ്പുറമുള്ള രോഗാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്തെങ്കിലും സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങള്‍ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.