വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഇങ്ങനെ ചെയ്താല്‍ മതി

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലര്‍ക്കും ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. നല്ല ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് മാത്രമല്ല, മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ബെല്ലി ഫാറ്റ് നീക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കാന്‍ വ്യായാമം മികച്ച ഒരു മാര്‍ഗമാണ്. രാവിലെ ഉറക്കം ഉണര്‍ന്നശേഷം ചില ശീലങ്ങള്‍ പിന്തുടര്‍ന്നാലും ബെല്ലി ഫാറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. അവ പരിശോധിക്കാം.

ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ ദിവസം ആരംഭിക്കുക

രാവിലെ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കിക്ക്സ്റ്റാര്‍ട്ട് ചെയ്യും. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ദഹനത്തെ സുഖമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. വൈറ്റമിന്‍ സിയുടെ അധിക ഉത്തേജനത്തിനായി നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ വെള്ളം കൂടിയാണെങ്കില്‍ ഇത് കൊഴുപ്പ് പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ നേരം പൂര്‍ണ്ണമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ദിവസം മുഴുവന്‍ ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഷേക്ക് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രഭാത വ്യായാമം

കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഏത് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതല്‍ ഫലപ്രദമായി നീക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ ഫൈബര്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വിശപ്പിനെ അകറ്റിനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും. ഓട്സ്, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പഴങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

രാവിലെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിര്‍ത്താനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചിലപ്പോള്‍, ദാഹം വിശപ്പായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള്‍, പേസ്ട്രികള്‍, മറ്റ് മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ ഇനങ്ങള്‍ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. നിങ്ങളുടെ ഇന്‍സുലിന്‍ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്‍, പുതിയ പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ ഭക്ഷണം ശീലിക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെയും കഴിക്കാന്‍ സമയമെടുക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും പൂര്‍ണ്ണതയുമുള്ള സൂചകങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് അമിത കലോറി ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തില്‍ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കാനും പിന്നീട് ദിവസത്തിലെ ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അവോക്കാഡോകള്‍, നട്സ്, വിത്തുകള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ നല്‍കുന്നു. മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ കൂടുതല്‍ നേരം പൂര്‍ണ്ണമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം മുന്‍കൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്താനും ആവേശകരമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതും പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതും വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നിര്‍ണായകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റും. നിങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ രാത്രിയില്‍ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക.